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为什么你感到臃肿

来源:未知 作者:大河新闻网 人气: 发布时间:2019-06-01 20:32:07
摘要:浮肿不只是偶尔的节日盛宴。十分之一的美国人说,即使他们没有吃过一顿大餐,他们也经常会感到臃肿。在某些情况下,肿胀可能会变得严重到引起膨胀,或引起明显的肿胀。腹部。膨胀和气体通常与你吃什么和怎么吃有关,所以一些简单的改变可能会有所帮助。 在海

浮肿不只是偶尔的节日盛宴。十分之一的美国人说,即使他们没有吃过一顿大餐,他们也经常会感到臃肿。在某些情况下,肿胀可能会变得严重到引起膨胀,或引起明显的肿胀。腹部。膨胀和气体通常与你吃什么和怎么吃有关,所以一些简单的改变可能会有所帮助。

在海湾继续膨胀

以下是三个常见的通胀原因,以及如何避免它们。暴饮暴食可能是引起腹胀的最常见原因。少吃一点可以减轻疼痛。吃富含脂肪的食物会让你感到不舒服。脂肪需要比蛋白质或碳水化合物更长的时间消化,所以它保持胃满的更长。通过限制日常饮食中的脂肪来避免臃肿。吃得太快会增加饭后臃肿的风险。治疗方法很简单-吃得慢点。饱腹感信号可能需要20分钟才能到达脑还能抑制食欲。许多体重减轻专家认为,吃得慢有助于防止暴饮暴食。

减粘

第二个最常见的原因是暂时肿胀是腹部的气体。大约一半的气体消化系统是吞下空气。其余的由肠道中的细菌产生,有助于消化食物。如果胃肠道不能有效地通过,气体就会积聚在肠引起腹胀和不适。如果你经常经历由气体引起的膨胀,避免这些习惯增加你吞咽的空气量。用吸管喝水,口香糖,碳酸饮料,吸着硬糖。有些人紧张的时候吞下更多的空气。有可能是通过练习减应力和焦虑症例如呼吸练习或渐进的肌肉放松,可以帮助减少过量的气体和肿胀。

避免引起肥胖的食物

难以消化的食物会导致口臭和膨胀.这些都是一些熟悉的罪魁祸首。豆类和扁豆含有不可消化的糖,称为低聚糖。这些糖必须由肠道中的细菌分解。水果蔬菜例如布鲁塞尔芽菜,卷心菜,花椰菜,胡萝卜,梅子,杏。这些含有糖和淀粉,可能导致口臭和膨胀。甜味剂也会导致气体和膨胀。山梨醇人造甜味剂,不能被消化。果糖,一种添加到许多加工食品中的天然糖,对许多人来说是很难消化的。为了避免臃肿,要注意这些甜味剂在你吃的食物中,并限制你的食用量。如果你消化乳糖或牛奶糖有困难的话,乳制品可能会引起肠道不适和腹胀。

全谷类食品,由于其许多有益健康的建议,有时会引起膨胀和气体问题。全麦如此健康的一个原因是它们的纤维含量很高。但是纤维是一种难以消化的碳水化合物。突然增加你吃的纤维的数量会导致气体,膨胀,和便秘。营养学家建议慢慢增加膳食中的纤维让你的身体有时间调整。同时,用高纤维食物喝大量的水,营养学家乔安妮·L·斯拉文博士、食品科学和科学研究中心教授乔安妮·L·斯拉文说。营养在明尼苏达大学。“所有的纤维都能吸收水分,”她解释道。饮用液体有助于纤维通过消化系统防止肿胀便秘.

责任编辑:大河新闻网

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