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45岁后,防病“黄金期”,每天做好“5个字”,离长寿更近一步

发布时间:2018-05-27 00:43 | 浏览次数:

长寿,是亘古不变的话题,自古以来,人们就不断努力追求!

然而,长寿并非一朝一夕就可以达成的,而是生活中的点点滴滴、日积月累养成的。

想要健康长寿,日常就要注意生活习惯,尤其是45岁后,良好的习惯对于身体健康十分重要!

45岁是身体健康的一个“拐点”,身体机能进一步衰退时,疾病开始“爆发”,甚至危及生命。

但同时,45岁后也是防病的“黄金期”,如果,此时养生良好的习惯,做好身体的防护工作,那么,对身体健康十分有益!

45岁后,防病“黄金期”,每天做好“5个字”,离长寿更近一步!

45岁后,防病“黄金期”,每天做好“5个字”,离长寿更近一步

 

第一字:吃

1、吃一份营养早餐

长期不吃早餐,肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。

不吃早餐,还容易“显老”。国外一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要,切莫糊弄的随便吃一口,一定要注意营养搭配的早餐,并且,要坐下来慢慢吃,切不可边走边吃!

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2、每天吃一份新鲜蔬果

每天最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。

不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

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3、晚餐要吃的早一点

晚餐最好早一点吃,尽量在晚上八点前,吃完晚餐!

如果,晚餐吃的太晚,身体没有足够的时间来彻底消化食物,很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况,还可能影响睡眠质量。

此外,如果晚饭吃得迟,距离睡觉时间太近,身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙,有可能导致尿路结石。

虽然叫晚餐,但是尽量早一些吃,一般保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同,在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的。

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4、食用油,搭配吃

食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!

因此,不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

其中,苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现,长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生,对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

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5、不吃的太饱,七八分饱正合适

一个惊人的发现:约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。

年轻的时候,控制不住嘴,顿顿吃饱,顿顿吃撑。

实际上,如果到了45岁以后,还不控制住嘴,吃得太撑,“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定排队吃饱了撑出来!

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第二字:喝

1、早起后喝一杯温水

早上起来后,不论是否口渴,最好都要先喝一杯温白开水,这样,对健康十分有利,尤其是中老年人!

身体经过了一夜的睡眠,水分流失,血液也会变得更粘稠,早起时,喝一杯说,可帮助稀释血液,有助于血管健康!

并且,早起喝一杯温水,还有助于排便!

记住,要喝温开水,不要喝凉开水,更不要喝盐水!

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2、两餐之间喝一杯养生茶

茶,被称为“第一健康饮品”,养成喝茶的习惯,对于身体健康十分有益!

茶饮,最适合放在两餐之间饮用,可以起到很好的养生效果!

上午十点,喝一杯花茶,可起到提神、排毒、抗疲劳的作用。

鲜花的浓郁和新茶的清香,能够芳香醒脑,对一天精神都有提升作用。

如:玫瑰花,可疏肝解郁,能调理肝气。茉莉花,芳香醒脑,提神安定情绪。

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下午三点左右,喝一杯养生茶,绿茶或者草药茶皆可,可以有很好的养生效果!

绿茶,是未经发酵制成的茶,保留了鲜叶的天然物质,含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。

绿茶中的这些天然营养成份,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。

可以用绿茶,搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花绿茶,泡水喝,养生效果加倍!

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蒲公英被称为“最好的下火草”,又被成为“天然的抗生素”,对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症,均有很好的改善作用!

蒲公英还可以清肝热,凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。

桂花,桂花茶香味清新迷人,令人精神舒畅,安心宁神,还有止咳化痰、养生润肺之功效。

三者搭配在一起泡水,养生效果翻倍,还有助于身心的放松,可以让心情变得更美好!

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3、睡前喝一小杯温水

养成睡前饮水的习惯,可以降低血黏度,维持血流通畅,减少心脏病突发的危险。

睡前即使不渴,也最好喝一小杯水,而这杯水以白开水为最佳。

建议,心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

但是切记,喝一小杯200ml左右即可,切不可喝太多的水哦!

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4、少喝碳酸饮料

现在很多人都喜欢碳酸饮料,但是,少量喝一点可以,切不可经常喝!

经常喝碳酸饮料,不仅容易导致肥胖,诱发糖尿病、心血管病等,对牙齿、骨骼也有巨大的损害!

可乐类饮料,大多也含有磷酸,钙与磷是一对平衡搭档,过多地摄入磷就会防癌钙的吸收。

因此,常喝可乐类饮料,会减少骨骼对钙的储存,成年后发生骨质疏松的年龄提前的几率是其他人的3倍,并且对孩子的牙齿发育很不利,容易腐损牙质。

所以,要尽量少喝碳酸饮料,日常可用白开水、果汁、或者淡茶水来代替!

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5、少喝酒

小饮怡情、大饮伤身,这一点相信很多人都明白,所以,生活中要少喝点酒,能不喝是最好!

酒精不单单损害肝脏健康,对于胃部、心血管、肾脏等都有一定的损害!

所以,日常生活中,切莫贪杯哦!

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第三字:排

一个人活在世上,就要不停的从世界上摄取能量,然后经过身体,将他以另一种形式释放出去,所以,排便被视为人类最重要的生命活动之一。

“欲得长生,肠中常清”,所以,排便,是一件对健康非常重要的事情!

一天中,有两个黄金排便时间,最好在这两个时间段,养成良好的排便习惯!

早起后排便,根据中医来说,早上这个时候身体的肠经会被打开,在这个时候进行排便时最为干净的。

而且,经过一晚上的消化吸收,身体内一般会存有一些粪便以及一些毒素,所以在早上进行排便是一种非常不错的选择。

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睡前排便,在晚上入睡前进行排便,利于身体健康,有两方面原因!

一方面是,睡前排便,可以减少身体的毒素,从而保护身体健康!

另一方面,睡前排便也有助于减轻身体的压力。每天晚上睡觉的时候,人体内的消化能力会减弱,如果在这个时候,体内积累有粪便,就会对于身体内的大肠造成一定的压力,这对于身体来说是一种损耗。

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不憋便,生活中,千万不要“憋便”,不论什么原因,都要养生及时排便的习惯!

憋尿容易诱发前列腺炎、尿路感染,增加膀胱癌的风险!

憋便,容易导致便秘,皮肤差,甚至增加患肠癌概率,易诱发脑出血等心血管病!

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第四字:动

运动,是生活中必不可少的,每天的运动是不能避免的,对人们的身体健康也有好处,经常运动还可以增强人体免疫力。

丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。

并且,慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

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老话说:”饭后百步走,活到九十九“,《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”

说的就是,食后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

所以,饭后散散步,对身体大有益处!

白天上班,工作比较忙,所以,在晚饭后,可以散散步,走一走,有助于身体健康!

值得注意的是,晚饭后,要等30-60分钟后,再走一走,切不可饭后立刻进行走路运动!

此外,体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走”,这类病人,饭后应坐下或躺下休息,否则会因一时脑部供血不足而发生意外。

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第五字:睡

常言道「每天睡得好,八十不显老」,充足的睡眠是健康长寿的重要基础。

中老年人每天要保证晚上7 小时睡眠,中午小憩 0.5~1 小时,其他时间尽量不要躺卧,以免影响夜间睡眠,要养成良好的睡眠习惯。

午饭后半小时,是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。

美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

美国密歇根大学的专家指出,可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

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晚上十点,可以准备睡觉了,此时,可以仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手,按顺时针方向,绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120 次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。

坚持这样做,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。

十点左右准备睡觉,保证十一点后进入睡眠状态,对于养肝血十分重要!

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小结:

其实,养生良好的生活习惯,很简单,难得就是需要坚持下去!

或许,很多人,觉得这样做很麻烦,但其实,你只要仔细想一下,想要做到这些,其实很简单,只要“用心一点”,还是可以很轻松达到的。

即使不能全部做到,但做到八成是很简单的,并且,即使只能做到八成,对身体健康也是十分有利的!

让我们一起加油、努力吧!

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