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50岁以后的人不做哪些事,才能提高睡眠质量

发布时间:2018-04-16 12:08 | 浏览次数:

为提高睡眠质量,中老年人应该避免作息不规律、晚餐过饱、睡前饮水过多、过度忧思、睡前从事刺激性活动、长期服用安眠药等习惯。下面,“问上医”将为你详细介绍。

 


哪些行为会影响睡眠质量?

  • 作息不规律,如退休或生活习惯发生变化。

  • 晚餐过饱,晚饭吃得过多可能会导致腹胀、恶心或消化不良。

  • 过度忧思,如担心子女、自身疾病。

  • 午睡时间超过30分钟。

  • 睡前从事刺激性活动,如饮酒、喝咖啡、茶及吸烟等。

  • 睡前大量饮水,导致夜间如厕次数增加。

  • 睡眠环境过热、有噪音、灯光太亮或床上用品不舒适。

  • 长期服用安眠药。

 


哪些习惯有助于提高睡眠质量?

  • 保持良好的作息,无论是否退休,每天都应在同一时间睡觉和起床。

  • 睡前避免进行刺激性活动或看电子屏幕,可以在床头放一本小说,每晚读一章,或者睡前听舒缓的音乐、洗个热水澡、练睡前瑜伽。

  • 睡前4小时内不要喝太多水、抽烟或喝酒、咖啡、茶、可乐等饮品,可以喝一杯热牛奶。

  • 保持良好的睡眠环境,尽量使卧房隔离噪音、使用遮光性好的窗帘、舒适的床上用品,而且上床后马上熄灯。

  • 睡觉时,不宜太饿或太饱,太饱会难以入睡,太饿则容易醒来,夜间醒来时不要吸烟和吃东西,以免形成习惯。

  • 减少白天的小睡时间,控制在30分钟以内。

  • 保持乐观积极的精神状态,多与朋友交流,适量运动,如每天散步30分钟,但睡前3小时内避免运动。

  • 慎重使用安眠药物,使用前需咨询医生意见,并考虑自身情况和药物的特殊安全性。

  • 如果伴侣还不睡,可以睡在另一张床上或其它房间里,以免互相干扰。

 

 

 

 


小贴士:一些健康问题也可能导致失眠,如慢性疼痛、哮喘,应积极治疗,以提高睡眠质量。


以上内容由“问上医”整理,想了解更多权威、有趣的健康知识,欢迎关注我们!

 

答:人过45岁,基本也算是到中年,随着年龄的增长,到50岁以后,身体的各项机能也在渐渐衰退,随时都可能出现各种疾病的潜在危害。而且一般到了这个年龄,大多数人会出现失眠的状况,继而致使精神状态不佳、身体疲惫等的现象。

为提高睡眠质量,晚上这三件事不要做

1、晚上最好不要吸烟,同时浓茶、咖啡等也不要喝

因为饭后喝茶,会稀释胃液影响食物的消化,而且茶叶还会妨碍人体对铁元素的吸收,久而久之引起贫血的症状。并且烟、茶和咖啡等还会刺激大脑神经,从而使大脑处于兴奋状态,不利于入睡。

2、忌吃安眠药

在平时生活中,很多人因为时常失眠会在上床睡觉前服用几粒安眠药,从而达到入睡的效果。据专家表明,有将近一半的失眠患者都伴有抑郁、躁狂等精神问题,且90%以上抑郁患者都有一定程度的睡眠障碍。

小贴士:长期的慢性失眠状况可能导致抑郁症发生,长期滥用镇静安眠药物很可能会导致精神方面疾病,所以建议大家平时无论什么情况下,都要适当服用,尽量不用。

3、饭后忌吃水果

现在大多数家庭都渐渐的讲究起饭后吃点水果,其实这是一种错误的习惯。因为当食物进入胃以后,需要经过l~2小时的时间消化,如果在这个死后吃一些水果,它只会被吃饭时还没消化的食物而阻挡,从而会引起腹胀、腹泻或者不消化等的症状。

 

人过中年,晚上饮食习惯一定要在意,有时间多出去走走,养成一种健康的生活状态。

 

50岁之后不做哪些事情才能够提高睡眠质量。

人们到50岁的时候,也许新的烦恼真的说来就来了啦,因为这个时候我们要面对我们的工作能力下降了,收入减少,而我们的儿女,可能要成婚了,要一大笔钱了。有些甚至已经有孙子啦,面对着新的情况,我们的关系会复杂起来,烦恼就会多起来,我们可能真的会睡不着了。

我认为在这个时候我们不应该做下面的事情。

首先,我们不要以为我们能管小孩的事。我们对他们的工作,婚姻,家庭,最好是少插手。如果有条件,我们你最好不要跟他们住在一起。我们不要迷恋我们上一辈子那种三代四代五代同堂的那种荣耀。否则我们看见我们的下一代人那种宅男宅女的样子,我们会徒增烦恼,晚上真的会睡不着的。

第二,我们不要让儿孙认为我们的能力是无限的。我们要让他们知道我们真的不能为他们找到好工作。对他们的升迁,我们也没有任何作用,这样我们就不用冥思苦想的用我们的关系,为他们谋到更好的工作和职位,更不用为他们去请客送礼。否则这些纷繁的关系真的会影响我们的睡眠的。

第三,我们不要试图去影响儿孙的婚姻。除非我们的儿孙要娶要嫁的人是大丑大恶之人,否则我们就听起自然吧。

有一户人家,夫妻双方都有他们自认为很体面的工作。他的儿子大学毕业,到别的城市去工作了,而且谈了一个很漂亮的女朋友。本来他们是可以有一个非常美好的家庭的。

但是这两老口子却嫌弃未来的儿媳是农村户口,认为会影响他们未来的孙子孙女的智力,就强力干预儿子的婚姻,在闹得不可开交之后,那未来的儿媳就自动的退出了。接着这两口子又用一哭二闹三上吊四吃药的方式,要儿子回到他们那个城市工作。他儿子的工作也是他们给找好的。

他的儿子回来了。没做几天,就不去上班了,而是呆在家中玩游戏。

又在他们强力敢于之下,这儿子才去工作。但是,这儿子好像得了什么抑郁症吧,在某一个早晨出门的时候见人就叫恭喜发财。当天被单位的车送回来了,因为他见人就叫恭喜发财!他这个恭喜发财,一叫就叫了好多年了。直叫得父母心酸落泪,有时候他们即使睡着了,也被他的恭喜发财叫醒了。他们还能睡吗?

第四,千万不要把自己的钱财和房产,统统交给我们的儿子或者女儿了。有些人认为卖掉自己的房产,把钱全部交给儿子女儿,让他们到城市买房,然后去跟他们住,多好呢。我们有一个亲戚就是这样的。他们去跟小孩生活五个月左右,儿子儿媳就劝他们回来了。他们没地方住,儿子儿媳就说给他们在家乡租一间房子给他们住。于是他们原来100多万的房产,现在就换了一间十多平方米的住房,还是租来的。现在老头有病了,租房的人也暗示他们搬走了。每当说起这件事,他们老泪纵横。他们还能睡着吗?

笫五,千万不要拿自己的钱财去参加什么投资理财。我们做我们的本职工作一辈子,其他的投资理财,对我们来说就是隔行如隔山,满是套路。我们往往会血本无归。有一个阿姨就瞒着自己的家,投资了100多万买商铺,本来也是想给自己或者给儿孙一个很好的未来。但是,它们却遇到骗子了。现在他还跟那些同样的受害人偷偷的打着官司。每天在受害者群里面说几句,叹几声,想必这种情绪也会带到他们的睡觉之中,影响他们的梦。

第六,我们不要干预儿子,孙子的教育。除非我们是影响力很大的教师和教育家。有一个老头跟儿媳争吵关于孙子的教育,最后动起手来把儿媳打回娘家,在娘家养伤几个月。从今以后不但他睡不着,他儿媳也睡不着了,他亲家也睡不着了。我们要知道在现在的社会,我们比年轻人差多了,我们实际上就是一群笨蛋。我们还想去影响下一辈的教育是不是有些不自量力。

第七,不要过度的养生,也不要过度地搞体育活动。有一些人为了免得到免费的理疗体验,半夜就爬起来去排队了。这不是影响睡眠的问题,而是根本没有睡觉。有一些人每一天参加很多种体育活动,跑步,跳舞,打球,游泳,几乎每个地方都有他们的身影。这种情况,即使是他们晚上睡着了,但是他们真的能睡好吗?这种睡觉睡得好有什么用呢?

最后我们要明白,以后,我们的最后的日子大部分是两口子一起过的,那些儿女啊,孙子孙女啊,就是我们的住处的过客而已,我们好好招待他们之后,他们就会分奔前程了,享受他们的工作生活和娱乐了。如果我们两口子以前有对不起对方的事情,那就不要继续啊!我们要让对方睡好,我们自己也能睡好了,因为,以后我们就是对方的影子啊!

祝大家睡好,祝大家的家人睡好。晚安!


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